Л-глутамин е най-често срещаната аминокиселина в човешкото тяло и съставлява над 60% от аминокиселините в мускулатурата, играейки ключова роля в протеиновия метаболизъм. Той подпомага запазването на мускулна маса, като намалява разграждането на протеина и поддържа азотния баланс, гликогена и синтеза на протеин. Сред основните предимства са изграждане и поддържане на чиста мускулна маса, повишена клетъчна хидратация, стимулиране на протеиновия синтез, увеличение на мускулната мощ и ускорено възстановяване. За оптимален ефект приемайте 6 капсули дневно приблизително 30-60 минути преди тренировка, с голямо количество вода
Глутамин е най-разпространената аминокиселина в човешкия организъм и формира около 60% от свободните аминокиселини в мускулната тъкан.
L-глутамин играе ключова роля в метаболизма на протеините и често се използва като хранителна добавка от хора, които тренират интензивно.
Как действа
Глутамин помага да се поддържа положителен азотен баланс, което намалява разграждането на собствените протеини по време на тежки тренировки или калориен дефицит.
Глутамин допринася за запасите от гликоген и може да подпомогне синтеза на протеини, като по този начин ускорява възстановяването след натоварване.
Глутамин участва в поддържането на клетъчната хидратация чрез осмотични механизми, което влияе върху обема и метаболизма на мускулните клетки.
Допълнителни функции в организма
Поддържа здравето на чревната лигавица и имунната система.
Служи като гориво за клетки с бърза регенерация, например ентероцити и някои имунни клетки.
Може да намалява усещането за мускулна умора след дълги упражнения.
Ползи за мускулния растеж и възстановяване
Глутамин може да подпомогне запазването и натрупването на чиста мускулна маса чрез намаляване на катаболизма и стимулиране на анаболни процеси.
Глутамин подобрява клетъчната хидратация, което често се свързва с по-добра тренировъчна производителност и по-бързо възстановяване.
Глутамин може да ускори възстановяването между сериите и тренировките, като намали времето до следващия пълноценен тренировъчен ден.
Препоръчителен прием и практическо приложение
Глутамин обикновено се приема в количества между 5 и 10 g дневно при спортуващи, като дозировката се адаптира според интензивността на натоварването и телесното тегло.
Много атлети разделят дневната доза на две части, като приемат една преди тренировка и една след тренировка за оптимален ефект.
Цели
Препоръчителна доза
Време на прием
Поддръжка на мускулна маса
5 g дневно
сутрин или преди тренировка
Интензивен растеж и възстановяване
5-10 g дневно
преди и след тренировка
Рехабилитация и стресови периоди
до 15 g дневно под лекарски контрол
разпределено през деня
Начин на употреба на капсули
При продукти под формата на капсули дозировката зависи от количеството глутамин в една капсула.
Примерен режим е 6 капсули дневно, приети 30-60 минути преди натоварване, съпроводени с достатъчно вода.
Практически съвети и примери
Ако сте колоездач, който търси по-бързо възстановяване след дълга пробег, прием на глутамин след тренировка може да помогне за намаляване на мускулната умора и за възстановяване на енергийните запаси.
Ако тренирате силово и сте в период на калориен дефицит, глутамин може да подкрепи запазването на мускулна маса при ограничено количество калории.
Безопасност и взаимодействия
Глутамин е добре поносим от повечето здрави хора при препоръчаните дози, но при наличие на хронични заболявания или бременност е препоръчително да се консултирате с лекар.
Глутамин може да взаимодейства с някои медикаменти и затова хората, които приемат лекарствени средства, следва да потърсят медицински съвет преди започване на прием.
Кратко резюме
Глутамин е ключова аминокиселина за поддръжка на мускулите и възстановяване.
Глутамин може да подпомогне синтеза на протеини, клетъчната хидратация и имунното здраве.
Глутамин се приема често в дози 5-10 g дневно, като капсулният еквивалент зависи от продукта.
